今回は太陽礼拝にも入ってくるヴィンヤサの動きのひとつ『アップドック』について🐕
英語＝アップワード フェイシング ドッグの略で
サンスクリット語＝ウルドゥヴァ・ムか・シュヴァナーサナ｢上向きの犬のポーズ｣
このアーサナは後屈ポーズで手の平・足の甲の4点で支えます
初めての方はキツく感じるかもしれませんが繰り返して慣れてくると心地良く胸を開けるように⭐
【ポイント】
・足の甲でマットを押す意識
・下腹部を締めてお腹がダランと下がらないように
・耳と方との距離を遠ざける
・身体の全面を縦方向に伸ばしていく
動きに慣れてきてから、ポイントを意識していくことで深まっていきます。
アップドッグがキツい💦という方にお勧めのポーズ
『コブラのポーズ』
サンスクリット語＝ブジャンガーサナ
『スフィンクスのポーズ』
サンスクリット語＝サランバ ブジャンガーサナ
マットへの接地面が増えるので負荷を減らせます。意識するポイントは同じなので効果を丁寧に集中しながら行いましょう♪
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